最新消息
最新消息| 5個常見行為特別傷膝蓋,別再做了! | 2021-09-15 |
| 文章来源：由「百度新聞」平台非商業用途取用"https://new.qq.com/omn/20210827/20210827A0EZHS00.html" 膝蓋所承受的壓力是超乎想象的，而我們每天的運動都需要靠它來輔助：走路時，膝蓋的負重是體重的1~2倍；跑步時，膝蓋的負重是體重的3~4倍；打球時，膝蓋的負重是體重的6倍；......隨著時間推移，膝關節軟骨容易磨損，一旦磨損耗盡了，就會出現關節炎，也就是我們常說的“膝蓋疼”。沒想到，在我們變老的同時，膝蓋也跟著悄悄變老，甚至老化的速度會趕上我們的年齡！膝蓋的“好時光”只有30年在人體所有的關節里面，膝關節發生疾病的概率遠遠高于其他關節。它是人體中最大最復雜的關節，幾乎需要承受整個身體重量。打個比方，當人雙腳站立時，每個膝蓋需要承受12的體重；當跑步或者走路時，一個膝蓋需要承受整個身體的體重。膝關節的重要性，同時也反映出它是一個容易受傷的關節。一般來說，膝蓋的“好時光”只維持到30歲以前。人在30歲后，膝蓋會不斷出現問題，有些人察覺不出來，繼續隨心所欲使用自己的膝蓋，膝蓋遲早會“壞掉”。“毀膝”只需5步一些日常的習慣，正在傷害著膝蓋，我們卻渾然不覺。到底有哪些行為在“毀膝”呢？久坐有些人認為，坐著對膝蓋沒有太大的影響，但是久坐會影響膝關節的血液循環，膝關節滑液分泌不足，時間長了會造成關節磨損、老化，甚至骨質增生。建議：在座位坐上半個小時后，可以適當起來活動下，上廁所、打水喝都可以，有效促進下肢的血液循環。常穿高跟鞋當穿著高跟鞋站立、走動時，膝關節的活動受到影響，受力不均，容易扭傷。有研究顯示，穿高跟鞋下樓梯，承壓是體重的7~9倍。長期下去，膝蓋會患上骨關節炎。建議：高跟鞋雖美，但不宜每天都穿。平時可以和平底鞋適當換著穿，讓自己膝蓋歇一會，也是種健康的養生方法。過量運動長時間不運動的人突然進行過量的劇烈運動，增加膝關節額外的壓力，很容易令膝蓋受傷。建議：大家應循序漸進地做適量的運動，促進膝蓋的血液循環，對膝蓋有好處。一周堅持3次運動，每次30分鐘。肥胖膝關節退變往往是因為膝蓋的承壓大造成的，體重越高的人，膝蓋需要承受的重量更多。所以，肥胖者的膝蓋壽命更短，軟骨在摩擦、修復、生產中變成骨刺。建議：用體重公斤除以身高米數平方得出的BMI數值，低于18.5說明過輕，高于24屬于過重，應該盡快減肥。久蹲喜歡長時間蹲著的朋友，不要再蹲了！有研究顯示，做蹲、跪這兩個動作，膝蓋的負重是體重的8倍。蹲久了，不僅腳麻，而且膝關節受到磨損，最好是每隔15分鐘換換姿勢。建議：蹲下來的時間不要超過10分鐘，起身的時候也不要太快速，最穩妥的方法是先讓脊椎保持垂直狀態，然后用腿部肌肉支撐身體，再慢慢起來。膝蓋受傷，留心這個報警信號膝蓋疼痛、發涼，說明血液供應不足，膝關節開始退行性骨質增生，炎性物質開始堆積。退行性骨質增生是指日常過度使用膝蓋，關節軟骨不斷磨損，為了保證膝蓋的穩定性，便會形成骨刺。骨刺的出現，會壓迫血管，造成血液循環障礙，膝蓋發冷。另外，關節腔的滑膜細胞得不到血液供應，便會消極怠工，膝關節的代謝物難以排出體外，形成炎性物質，膝蓋疼痛。這些物質反過來又會加重骨質增生，長期下去便陷入一個惡性循環。如果不加以注意，可能在未來的5~10年，將會發生骨質疏松、骨關節炎等一系列關節疾病。保護膝蓋，做好這3件事保暖毛巾熱敷利用毛巾熱敷，可以在短時間內擴張膝蓋的血管，加速血液循環，同時讓肌肉放松，也能促進代謝物質排出。另外，如果家里有粗鹽的話，可以用粗鹽+熱毛巾熱敷。粗鹽含有大量的微量元素，通過熱毛巾的熱敷，滲入皮膚表層，趕走寒氣，起到保暖作用，從而提高熱敷效率。戴護膝天冷時、風大時戴護膝，對膝蓋有雙重保護作用。護膝既能保護髕骨免受傷害，又能阻擋寒冷、大風，給膝蓋保暖，防止血液循環會變差、關節磨損增加，避免關節病的產生與復發。按摩按摩是一個養生的做法，以促進局部新陳代謝，緩解肌肉緊張，加快血液循環為主。大家可以經常用大拇指揉下伏兔穴，該位置在人體膝蓋向上13處，每次按摩20分鐘左右，每日可以在睡前按摩，直到發熱下行最佳。鍛煉鍛煉可以訓練肌肉，讓肌肉在收縮舒張的前提下，更有力地輸送血液，保持血液源源不斷地流入膝蓋，從而提高新陳代謝率，延長膝蓋壽命。如果覺得外出鍛煉麻煩，日常在家里做以下3個動作，也能起到保護膝蓋：動作1：正躺后，左腿上下移動后，換右腿。目的：主要訓練大腿前側肌肉。動作2：左腳后踢，輕輕放下后換右腳后踢。目的：主要訓練大腿前側肌肉。動作3：扶著桌子或墻壁，兩腳踮腳尖。目的：主要訓練小腿后側肌肉。提醒：以上動作可50次為一組，每天做2~3次。投稿采訪邀約，點擊聯系>>> 關鍵字標籤：軟骨磨損檢查 |
|
 |
|
