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最新消息| 生命在于運動,運動卻傷膝蓋?怎么辦?怎樣才能保護膝蓋呢? | 2021-09-15 |
| 文章来源：由「百度新聞」平台非商業用途取用"https://baijiahao.baidu.com/s?id=1642299036349374055&wfr=spider&for=pc" 康愛多發布時間: 19-08-2013:57廣東康愛多數字健康科技有限公司官方帳號,優質健康領域創作者都說生命在于運動，常運動有益于身體健康。可你要知道，膝蓋在日常中所承受的磨損和壓力就已經夠大的了，在運動時產生的壓力更是成倍增加。尤其是有數據表明：當人平躺時，膝蓋的負重幾乎為零，但當我們處于站立或行走狀態時，膝蓋的負重量為自身體重的1~2倍，跑步時則為4倍，蹲下和跪著時會增大到8倍。由此可見，膝蓋的被損傷是幾乎每時每秒都在進行著的。那我們要怎么做，才能夠減少這樣的損傷呢？具體內容讓我們一起往下看看吧。照4點做，保你膝蓋健康1. 登山、競走時需留意像很多運動都會加快膝關節軟骨的磨損，導致膝關節炎早發。其中包括登山、競走、蛙跳和深蹲。如果運動量還加大，負面影響也會隨著增加。建議還是進行一些簡單的運動，或是選擇塑膠跑道或草地，也要穿舒適的運動鞋，運動前做好熱身運動。應控制自己的步速，每30秒不超過50步，鍛煉時間也不宜過長，盡量控制在一小時內即可。2. 減肥要知道，當你的體重增加時，對膝蓋的壓力也會成倍增加。所以很多肥胖癥患者的并發癥便是膝蓋勞損，這是有依據的。建議要控制自己的體重，不推崇過瘦，但更不建議過度肥胖。可通過改變自身的不良生活習慣，控制食量、選擇少油少鹽的餐食、適度鍛煉等方式來調整。3. 女性朋友少穿高跟鞋現代的很多女性為了追求美麗，會成日穿著高跟鞋走路。殊不知，為了保持身體平衡，人必須前挺身體，繃緊膝關節，久而久之導致膝關節韌帶退化和軟骨磨損。且鞋跟越高，足部受力就會越大。建議女性除特殊需要，日常還是穿平底、寬松、質軟的鞋為宜，減少膝關節負荷。4.老年人注意老年人群作為關節炎的高發人群，在這里尤需注意。日常要記住，少提重物、少爬高、少搬重物，以免造成關節損傷。尤其要注意避免過度運動！另外，選擇鞋子也是非常有講究的，老人的鞋子里最好放上一塊鞋墊，即增加舒適度又能夠保暖，何樂而不為呢？好了，以上就是本文的全部內容啦，希望能夠對您有所幫助！舉報反饋 關鍵字標籤：膝蓋軟骨磨損治療 |
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